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不想吃出病晚餐谨记“三不要”!多数人却做不到

时间:2019-08-06 11:38 来源: 作者:

原标题:不想吃出病晚餐谨记“三不要”!多数人却做不到

对很多上班族而言,晚餐是唯一可以放松大吃一顿的好时机,于是大鱼大肉、暴饮暴食成为大多数人晚餐的关键词。其实晚餐的重要性都被大家忽视了,健康吃好晚餐,需要做到三个“不要”,不妨今晚就试试吧。

1. 不要吃得太晚

晚餐吃得太晚不但会诱发胃肠疾病,而且还会增加患上尿路结石的风险。

晚餐食物中的钙质,有一些会被小肠吸收利用,剩下的就会随尿液排出体外。

身体的排钙高峰一般在餐后4-5小时,如果晚餐吃太晚(超过___),当排钙高峰到来时身体已进入睡眠状态,尿液就会潴留在尿路,导致尿中的钙质不断增加,沉积下来形成结晶,长期以往就会逐渐堆积,形成尿路结石。

研究表明,早吃晚餐(18点左右)能够大大降低尿路结石的发病率。

2. 不要吃得太多

俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”

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晚餐一定要定量,而且少优于多,一定不能暴饮暴食,以免伤胃伤身。临床研究发现,晚餐吃太饱可能诱发以下病症:

○肥胖

晚餐吃太饱,血中脂肪酸、氨基酸、糖的浓度都会升高,加上晚上活动量小,热量几乎没有消耗,久而久之脂肪就会越积越多,让人发胖。

○大肠癌

晚餐吃太饱,食物中的蛋白质不能被消化完全,剩下的依然滞留在肠道,在细菌作用下就会产生有毒物质。

睡觉时肠蠕动减慢,延长了毒素在肠道中的停留时间,可能诱发大肠癌。

○神经衰弱

中医认为“胃不和,卧不宁”,晚餐过饱,胃肠负担一定会加重。

为了消化食物,即使是夜间,胃肠紧张工作的信息还是不断传给大脑,从而使人无法进入深度睡眠,久之容易引起神经衰弱等疾病。

○糖尿病

中年人晚餐吃太多,胰岛素会被反复刺激而分泌过多,从而造成胰岛素β细胞负担过重,老化加速,诱发糖尿病。

3. 不要吃得太荤

晚餐应该多吃一些新鲜蔬菜,尽量减少高蛋白、高脂肪类食物的摄入,否则容易诱发下列疾病:

○冠心病

晚餐的热量摄入过多,血液胆固醇浓度就会升高,过多胆固醇堆积在动脉壁,时间一长就会成为诱发动脉粥样硬化及冠心病的危险因素。

○高血脂、高血压

晚餐若采用“三高”的进食方式,就会刺激肝脏不断制造低密度脂蛋白(坏胆固醇),从而诱发高血脂症。

晚餐如果偏荤食,加上睡眠时血流速度减慢,大量血脂就会沉积在血管壁,导致小动脉、微小动脉收缩,增加外周血管阻力,就很容易引起血压升高。